Dầu cá là nguồn bổ sung omega 3, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Hãy lưu ý những điều dưới đây để bổ sung dầu cá đúng cách và bảo vệ sức khỏe cho bản thân cũng như những người thân yêu trong gia đình.
Dầu cá là gì?
Dầu cá là chất béo được chiết xuất từ mô cá, được sản xuất từ những loại cá chích, cá ngừ, cá cơm, cá thu…Được biết, trong cá có chứa lượng omega 3 rất tốt cho sức khỏe, chúng ta nên ăn 1 -2 phần cá mỗi tuần. Nếu như chúng ta không ăn cá thường xuyên, cũng có thể bổ sung omega 3 bằng cách uống dầu cá. Ngoài ra, trong dầu cá cũng chứa 1 lượng vitamin A và vitamin D.
Dầu cá là chất béo được chiết xuất từ mô cá, được sản xuất từ những loại cá chích, cá ngừ, cá cơm, cá thu
Dầu cá có tác dụng như thế nào?
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:
Dầu cá có khả năng làm giảm chất béo trung tính 15 – 30% và giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Hơn nữa, dầu cá còn có khả năng giảm rối loạn nhịp tim ở những người bị rối loạn nhịp tim cao.
Tốt cho não bộ:
Trong dầu cá có nhiều Omega 3, cần thiết cho chức năng của não bộ. Nghiên cứu cho thấy một số người mắc chứng rối loạn tâm thần do có lượng omega 3 trong máu thấp hơn. Do vậy, dầu cá sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn tâm thần.
Trong dầu cá có nhiều Omega 3, cần thiết cho chức năng của não bộ
Tăng cường sức khỏe mắt:
Tương tự như não bộ, mắt cũng cần có omega 3. Thực tế, những người không bổ sung đủ omega 3 sẽ dễ mắc các bệnh về mắt hơn như thoái hóa điểm vàng, kém nhanh hơn khi về già. Bổ sung dầu cá sẽ giúp giảm lão hóa, ngăn chặn các bệnh về mắt.
Ngoài ra, omega còn có rất nhiều tác dụng khác nữa như làm đẹp da, tốt cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh và giảm viêm hiệu quả.
Những lưu ý khi bổ sung dầu cá
Bổ sung đúng thời điểm
Thời gian buổi sáng là lý tưởng để hấp thu omega 3 hiệu quả nhất. Do vậy, chúng ta nên bổ sung dầu cá vào thời điểm này. Nhất là sau các bữa ăn có chất béo, omega 3 sẽ được hấp thụ tốt hơn nữa. Từ sau 14 giờ, khả năng hấp thụ của dầu cá vào cơ thể sẽ giảm dần. Tuy nhiên, dầu cá vẫn sẽ hữu ích với người bị mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhờ nồng độ omega 3.
Thời gian buổi sáng là lý tưởng để hấp thu omega 3 hiệu quả nhất.
Bổ sung liều lượng vừa đủ
Nên bổ sung lượng dầu cá nhỏ hơn 3g/ngày. Ngoài ra, việc bổ sung dầu cá như thế nào còn phụ thuộc vào sức khỏe, thể trạng, độ tuổi của mỗi người. Các bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể bổ sung được lượng dầu cá phù hợp.
Khi nào nên bổ sung dầu cá?
Ăn cá là rất tốt, nhưng có nhiều người không thích ăn hoặc không ăn được cá ví dụ như trẻ em. Bạn chỉ nên bổ sung dầu cá khi nhận thấy những dấu hiệu cơ thể không tiêu thụ đủ lượng omega 3 từ thực phẩm.
Leave a reply