Khi cảm cúm xảy ra, bạn có thể sẽ cảm thấy chán ăn, mất khẩu vị. Do đó, việc ăn ít trong khoảng thời gian này hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể hao hụt chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, bị cảm cúm nên ăn gì là điều cực kỳ quan trọng mà bạn cần chú ý. Ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn giải cảm và cung cấp đủ năng lượng, cũng như chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ thể.
Thức uống bổ sung chất điện giải
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng nhất khi bị cảm cúm, đặc biệt khi bạn còn kèm theo sốt và đổ mồ hôi hoặc gặp khó khăn trong việc nuốt thức ăn. Lúc đó, uống đủ nước là giải pháp đơn giản nhất nhưng bạn nên sử dụng thức uống có bổ sung chất điện giải để cung cấp thêm natri và kali ngoài nước.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng nhất khi bị cảm cúm
Đồ uống có hương vị có thể hấp dẫn hơn và kích thích bạn muốn uống nhiều hơn. Mặc dù chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên uống nước thể thao có nhiều đường khi bạn không tốn quá nhiều năng lượng cho tập thể dục, đây là cách dễ nhất để bổ sung thêm lượng calo cần thiết khi bệnh.
Trà xanh
Một cách khác để bổ sung nước là nhâm nhi một tách trà nóng. Cảm cúm thường gây ra những triệu chứng liên quan đến đường hô hấp trên, do đó uống đồ uống nóng có thể giúp lưu thông đường thở tốt hơn nước ở nhiệt độ bình thường. Chuyên gia cũng khuyến khích bạn nên uống trà xanh vì chúng chứa lượng chất oxy hóa cao hơn so với trà đen. Bạn có thể thêm một chút mật ong để giúp làm dịu đau họng và giảm ho.
Một cách khác để bổ sung nước là nhâm nhi một tách trà nóng
Cháo hoặc súp gà
Súp gà là sự kết hợp hoàn hảo giữa canh và các thành phần nguyên liệu bổ sung. Thịt gà cung cấp cho bạn protein và chất sắt. Trong khi đó, những thực phẩm kèm theo như cà rốt, nấm, bắp… cũng đem lại không ít dinh dưỡng cho cơ thể.
Súp gà là sự kết hợp hoàn hảo giữa canh và các thành phần nguyên liệu bổ sung
Bên cạnh đó, nhờ vào sự góp mặt của bột năng, kết cấu của súp cũng sẽ đặc hơn. Do đó, súp còn có thể khiến bạn no lâu hơn so với khi ăn canh. Nếu không thích súp, bạn cũng có thể thay thế bằng cháo. Những ích lợi của cháo cũng tương tự như súp.
Các loại đậu và đậu Hà Lan
Thịt gà không phải là lựa chọn cung cấp protein duy nhất cho bạn. Khi bệnh, bạn có thể không muốn nhai một miếng ức gà nào. Trong trường hợp đó, bạn có thể bổ sung protein ở những dạng khác như thức uống có chứa đạm hoặc thay thế bằng những thực phẩm giàu protein khác hợp khẩu vị hơn.
Nước cam
Bạn cũng có thể uống một số thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn nước cam. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nước cam giúp giảm bớt thời gian bạn mắc cảm cúm hay cảm lạnh. Tuy nhiên, uống quá nhiều khiến cơ thể hấp thu một lượng lớn vitamin C một lúc có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa. Thay vì uống cùng lúc một ly nước cam lớn, bạn có thể pha với nước thành nhiều ly nhỏ. Như vậy, bạn có thể hấp thu được 100% lượng vitamin C được đề nghị hàng ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy nước cam giúp giảm bớt thời gian bạn mắc cảm cúm hay cảm lạnh
Gừng
Thực phẩm hoặc đồ uống có gừng cũng làm giảm các vấn đề về dạ dày liên quan đến cảm cúm. Tuy nhiên, những nghiên cứu cho thấy củ gừng có khả năng chống viêm và chống buồn nôn chỉ mới được thực hiện ở người say tàu xe và phụ nữ có thai, không phải trên người bệnh cảm cúm. Bạn hãy thêm gừng tươi vào trà hoặc các món canh, không nên sử dụng rượu gừng. Hầu hết các sản phẩm rượu gừng thường không có hàm lượng gừng cao và có nhiều đường, do đó có thể gây đau họng và buồn nôn hơn.
Leave a reply