Ngoài chế độ ăn uống khoa học, một số bài tập thể dục còn góp phần giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Cùng Rượu thảo dược Vạn Niên Tùng tìm hiểu những bài tập này là gì nhé.
Đi bộ
Đi bộ là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Bài tập đi bộ giúp những người mắc bệnh tim mạch cải thiện sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, bài tập này còn góp phần làm giảm lượng cholesterol xấu, giúp hạn chế căn bệnh béo phì.
Bạn nên vận động làm nóng cơ thể trước và sau khi kết thúc buổi tập. Chuẩn bị trang phục phù hợp với điều kiện thời tiết. Tư thế đi bộ chuẩn nhất là đầu và lưng giữ thẳng, mắt nhìn phía trước, vai và cánh tay để thoải mái, khi đi thì đánh tay một cách tự nhiên. Khi luyện tập, hay đi nhanh một chút để tăng nhịp tim, khi nào cơ thể đổ mồ hôi và thở gấp thì giảm tốc độ, sau đó tăng tốc độ như lúc ban đầu để đảm bảo sức bền.
Bạn nên duy trì cường độ luyện tập từ 30 – 60 mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bơi lội
Đây là môn thể thao dưới nước giúp ổn định nhịp tim cũng như hỗ trợ sức khỏe toàn thân. Bơi lội giành cho mọi lứa tuổi và bạn hoàn toàn có thể tập theo khả năng của mình.
Tuy nhiên, có một số lưu ý khi bạn nên tuân thủ khi bơi như: không bơi khi đói, sau khi ăn hoặc ngay sau khi vận động quá sức. Người mới dùng bia, rượu cũng không nên tham gia ngay môn thể thao này. Trước khi bơi, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể để tránh bị chuột rút.
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn trang phục phù hợp, khi đi bơi đừng quên mang theo kính, mũ bơi để đảm bảo an toàn cơ thể.
Đạp xe
Trong khi đạp xe, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn tốc độ bình thường. Điều này làm trái tim khỏe mạnh hơn vì tim bơm máu nhanh hơn. Từ đó, sức khỏe tim mạch được cải thiện. Khoa học chứng minh những người đạp xe mỗi ngày ít có khả năng bị cao huyết áp.
Lưu ý:
- Trước khi luyện tập, bạn cần uống đủ nước. Ngoài ra, nếu có thể, hãy ăn một bữa nhẹ trước 1 – 2 tiếng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để tập luyện.
- Nên khởi động bằng các bài tập làm nóng người để tránh căng cơ, sai khớp hay chấn thương không đáng có.
- Nên chuẩn bị quần áo phù hợp và thấm hút mồ hôi tốt.
Nhảy dây:
Nhảy dây là bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, tăng cường tuần hoàn khí huyết. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên thực hiện bài tập này. Nếu bạn đang bị đau lưng, viên khớp, cao huyết áp, phụ nữ đang có thai hoặc có một số vấn đề về hô hấp… bạn không nên thực hiện bài tập này.
Bạn cũng đừng quên việc uống nhiều nước trước và sau khi luyện tập. Nên chọn dây nhảy phù hợp: chiều dài, chất liệu, đường kính của dây, khối lượng của dây…
Yoga
Cho đến nay, không ai có thể phủ nhận những lợi ích mà bộ môn thể thao này mang lại cho sức khỏe của con người. Bên cạnh đó, yoga còn giúp bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch phục hồi hiệu quả hơn.
Bạn nên duy trì tập yoga điều đặn với cường độ tập vừa phải, phù hợp với thể chất của mình. Chỉ cần giành ra khoảng 30 phút trong ngày và 5 ngày trong một tuần, bạn sẽ gặt hái được nhiều hiệu quả bất ngờ từ bộ môn này.
Leave a reply