Bác sĩ Richard W.Besdine, giáo sư y khoa và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Brown, đã chia sẻ 5 thói quen giúp sống thọ. Bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình để cải thiện cuộc sống tốt hơn.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Theo “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ”, chế độ ăn kiêng sẽ bao gồm trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên chất và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Theo bác sĩ Richard, bạn có thể xem cách ăn uống này như một thói quen sinh hoạt chứ không phải là một kế hoạch nghiêm ngặt cần tuân theo. Bên cạnh đó, bạn nên tránh thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thịt nạc, hải sản và các loại hạt.
Các loại cá béo trong chế độ ăn Địa Trung Hải cung cấp một lượng lớn omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Ngoài ra, dầu ô liu, một thành phần chính trong chế độ ăn của người Hy Lạp có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ và tử vong do các bệnh tim mạch.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
30 phút mỗi ngày giành cho đi bộ
Các chuyên gia đã chứng minh tập thể dục không chỉ cải thiện chức năng thể chất mà còn giúp chống các bệnh như ung thư, trầm cảm, tiểu đường.
Bỏ ra 30 phút mỗi ngày đi bộ có thể giúp giảm thiểu bệnh tật và nâng cao tuổi thọ. Bởi hiện nay, béo phì và không hoạt động thể chất đang là hai yếu tố làm gia tăng bệnh tật và làm giảm tuổi thọ.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm thiểu bệnh tật và nâng cao tuổi thọ
Từ bỏ thuốc lá và vaping
Hút thuốc gây nên nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Thuốc lá chứa đến hơn 250 hóa chất độc hại. Đặc biệt là những bệnh về tim mạch, ung thư và bệnh phổi. Chỉ một điếu thuốc mỗi ngày đã làm gia tăng đang kể nguy cơ tử vong.
Theo CDC, chỉ sau 1 năm bỏ thuốc, nguy cơ đau tim sẽ giảm mạnh. Sau 2 – 5 năm, nguy cơ đột quỵ giảm xuống gần bằng 1 người không hút thuốc.
Nhiều người nghĩ rằng vaping là sự thay thế lành mạnh cho thuốc lá truyền thống. Tuy nhiên, thuốc lá điện tử cũng sẽ làm tổn thương động mạch theo cách tương tự thuốc lá truyền thống.
Hút thuốc gây nên nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe
Đừng quên đi khám sức khỏe định kỳ
Đây là cơ hội để bạn xem xét lại lối sống của mình cũng như các vấn đề sức khỏe từ lối sống đó. Từ đó lựa chọn lối sống phù hợp với bản thân hơn.
Ngoài ra, việc khám sức khỏe có thể giúp phát hiện các căn bệnh tiềm tàng. Vì vậy, đừng quên lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Ở phụ nữ, các kiểm tra về cholesterol, huyết áp, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung được xem là quan trọng nhất.
Khám sức khỏe có thể giúp phát hiện các căn bệnh tiềm tàng
Quan tâm đến sức khỏe tinh thần
Tuổi thọ của bạn có thể bị rút ngắn từ 14 đến 32 năm nếu mắc một bệnh tâm thần lớn. Điều này cho thấy tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần với cuộc sống.
Giành một ít thời gian trong ngày cho các hoạt động thư giãn như thiền và yoga có thể làm bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.
Yoga có thể làm bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn
Leave a reply